有什么方法可以让自己快速入睡

到了晚上11至12点了，还是在床上翻来覆去睡不着怎么办？下面给大家带来1分钟立马睡着及一些改善睡眠的方法。

快速入睡的方法

1、一边缓慢深呼吸，一边数数。数绵羊是大家都知道的催眠技巧。你可以边数数，边控制自己深呼吸，加强催眠效果。尽量把注意力放在数数和呼吸上，以摒除杂念，减慢心跳速度。

2、想象令人放松的场景。想象一处让你完全放松的地方，比如沙滩或童年时期放松的地方。把所有注意力放在这个地方，尽可能想象越多感官细节越好。

3、尝试渐进式肌肉放松法。继续逐一收缩和放松双腿、腹部、胸部、手臂和头部的肌肉。随着你放松每一处肌肉，在脑海里想象越来越多的压力正在离开身体。

4、泡个热水澡。临睡前用热水泡澡或淋浴，能帮助身体放松。泡热水澡能更好地放松身体。不管是用热水泡澡还是淋浴，至少要让身体好好享受20分钟。

5、看书。阅读能减轻压力，帮助放松心情。为了不让大脑过于兴奋，选择之前看过的书，不要看以恐怖或动作冒险为主题的书。一直盯着电子设备会让你睡不着，最好选择传统的纸质书。

6、写日记。如果你发现大脑停不下来，或者备受日常压力困扰，试着写日记吧。写下每天发生的事件，列出让你感到压力大的事情。把它们写在纸上，放下这些消极的想法，清空大脑，好让自己更容易入睡。

改善睡觉的环境

1、保持卧室黑暗。临睡前一小时，将卧室灯光调暗，并在上床睡觉的时候，关掉所有顶灯、夜灯和灯管。

2、减少让人分心的噪音。如果可以，晚上的时候，将卧室里和周围的噪音控制在最低限度。

3、保持卧室凉爽。降低核心体温有助睡眠，所以将房间的恒温器调低吧。将温度设置在15.5到21摄氏度(60到70华氏度)之间，或许就能解决睡眠问题。

4、调整枕头以保持正确姿势。

5、使用白噪音机。可以听一听让人放松的轻柔音乐，比如古典音乐或现代氛围音乐。尽量不要带着耳机入睡。

6、购买垫被和新床单。织物密度越高，床单越柔软。

失眠注意事项

当难以入睡影响到日常生活或让你变得抑郁，是时候去看医生。如果你目前有服用任何药物，应该询问医生它们是否会影响睡眠，是否可以换另一种药。